衝撃の事実！




これまで歩いてきましたが




心拍をあげないと効果がないって言われました・・・




今までの記録を振り返ってみると




私の心拍って・・・平均で113　Σ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ




私がウォーキングで気を付けていることは



胸を張って姿勢よく・・・猫背なんです( ；∀；)



踵からつま先まで足の裏全部で歩く・・・すぐに陥入爪になるんです( ；∀；)



腕を背中側に大きく動かす・・・背中にもたっぷり脂肪がついてるんです( ；∀；)




あんまり難しい事をしようと思っても「無理っ」って思ってやめてしまうので




簡単にシンプルにを心がけています。




それと時間。




歩く時間帯は必ず早朝。



日焼け対策・・・それとお化粧していないので顔対策(;^_^A




歩いている時間は「痩せ」に効果があると言われている20分が最低ラインで




通常は40分歩いています。




でも、ここが盲点でした・・・強度。




やや早足で少し息切れするくらいが痩せると言われていますが




その指標が心拍なんだそうです。




目標心拍数＝｛（220-年齢）-　安静時心拍数｝×　運動強度+安静時心拍数




私の場合

年齢　53歳　
安静時の心拍数　55
運動強度　50～60％（0.5～0.6）

※運動強度というのは、運動時の負荷を数値化したもので
運動習慣のない人は50％、ダイエット目的なら60％　
持久力アップなら70％などとなっているそうです。


（220-53-55）×0.5～0.6+55＝111～122



つまり・・・




痩せたいなら平均122拍で歩け！




という事のようです。




明日から心して強度を上げていきます・・・( ﾟ∀ﾟ)ｱﾊﾊ八八ﾉヽﾉヽﾉヽﾉ ＼ / ＼/ ＼








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FX初心者から上級者、幅広く選ばれているDMMFX